ЧТОБЫ РУКИ БЫЛИ СИЛЬНЫЕ И ЛАСКОВЫЕ

Вы, наверное, помните про «узелки на память», которые сделал Александр Сенаторов. Чтобы их завязывать, нужно не только массировать пальцы, но и тренировать силу, выносливость и другие качества.

В этом вам помогут занятия физкультурой и спортом.

Для повышения общей физической подготовки вам необходимо больше плавать, бегать, ходить на лыжах, играть в волейбол, футбол и т. п. А для того чтобы ваши руки стали более сильными, выносливыми и в то же время гибкими, используйте упражнения с кистевым эспандером, теннисным мячом, гантелями, резиновыми жгутами.

Предлагаю упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы рук и тем самым более эффективно проводить массаж или самомассаж. Каждое упражнение повторяйте 8—10 раз. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1.  Исходное   положение , (и. п.)—основная   стойка (о. с.).. Поднимайте и опускайте руки вперед, в стороны, вверх.

2.  И. п.— ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращения в плечевом суставе вперед, назад.

3.  И. п.— ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение кистями и предплечьями.

4.  И. п.— то же. Вра^щение прямыми руками вперед с постепенным увеличением амплитуды и назад — с постепенным уменьшением.

5.  И. п.— ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. / — рывок согнутыми в локтях руками, 2 — прямыми, разведенными в стороны.

6.  И. п.— стоя лицом к стене (дереву) на расстоянии большого шага. Как бы падая вперед, легко оттолкнитесь от стены руками,

согнутыми в локтях.

7.  И. п.— упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Более легкий вариант — отжимание от стула, стола, подоконника.

8.  И. п.— сидя, упор сзади. Сгибание и разгибание рук.

9.  И. п.— о. с, наклон вперед до касания пальцами рук пола. Передвижение вперед на руках до положения упор лежа и обратно. Ноги в коленях не сгибать!

10.  И. п.— о. с, руки вперед, пальцы сцеплены в замок, нажимая с усилием ладонью на ладонь, согнуть руки перед грудью, поднять их вверх, затем опять вперед, к груди, вверх и т. д.

22

11.  И. п.— о. с, одна рука вверх, другая вниз. Сгибая руки за спиной, коснуться пальцами одной руки пальцев другой. То же, поменяв положение рук.

12.   И. п.— ноги на ширине плеч, руки сзади сцеплены в замок. Рывки руками вверх с наклоном вперед.

13.  Упражнение на расслабление. И. п.— о. с, руки вверх. Бросьте руки вниз, последовательно кисти, плечи, предплечья.

Кожа рук массажиста должна быть мягкая, эластичная, без шероховатостей и порезов. Если же у вас грубая, мозолистая ладонь, не беда. Распарьте кисти рук в горячей воде, а затем аккуратно пемзой снимите верхний ороговевший слой кожи. Не старайтесь добиться быстрого результата. Излишнее трение может привести к травме кожи, и тогда вы не сможете проводить массаж 15—20 дней. Начав приводить в порядок руки, делайте это постепенно, в течение полутора-двух месяцев, и впоследствии не прекращайте ухаживать за ними.

Мешает проведению массажа и потливость ладоней. Чтобы ее уменьшить, пользуйтесь детской присыпкой, тальком, рисовой пудрой, делайте для рук контрастные ванночки, протирайте ладони однопроцентным  раствором   формалина,  осушайте  одеколоном.

При массаже часто пользуются различными ароматизированными маслами: оливковым, персиковым, подсолнечным. Но это рекомендуется делать лишь при массаже небольших участков тела, таких, например, как коленный, локтевой, голеностопный сустав, кисть, поясница и т. п. Все же тело смазывают в редких случаях, например в летнее время, когда кожа пересушена солнцем.

Применяется при самомассаже и мыло, но только в бане и ванне. Часто в практике самомассажа и массажа применяются согревающие и лечебные мази (тигровая, дольпик, слонц и др.).