Мышцы человека

...Было это в Нью-Йорке. Выдался свободный от тренировки день. Нам предложили посетить музей спортивных трофеев.

Среди экспонатов я увидел замысловатую фигурку. Когда всмотрелся  в нее, то это оказались два наших обыкновенных 150-миллиметровых гвоздя, завязанных в узел. Что бы это значило? Нам не пришлось долго ломать голову. Подошел гид и пояснил: «Этот ценный сувенир нам презентовал русский богатырь Александр.» И добавил: «Борец».

Прошло несколько лет. Вместе с советской спортивной делегацией я возвращался из Монреаля. В центре салона внимание пассажиров привлекал немолодой уже, но подтянутый мужнина. Он, сидя в кресле, с необыкновенной легкостью вязал узлы из толстых гвоздей. С такой легкостью, словно они были резиновые. В одно мгновенье я вспомнил увиденный в нью-йоркском музее железный узелок и понял, что передо мной — автор.

Да, это был он, известный в прошлом борец, заслуженный мастер спорта Александр Андреевич Сенаторов.

Кто-то спросил его: «Как вам удается такое чудо?» Александр Андреевич, усмехнувшись, ответил: «Ребята, да ведь это очень просто. Проводите раз или два в день самомассаж кистей рук и через годик завяжете морской узелок».

Мышцы человека составляют 35—40% массы тела, и насчитывается их около пятисот. Чем лучше они развиты, тем сильнее человек, тем выше его жизненный тонус.

Основное свойство мышц — способность сокращаться под действием химических, термических и механических раздражителей. «А при чем тут массаж?» — спросите вы. А при том, что массаж относится к механическим раздражителям. Под его действием усиливается кровообращение и, естественно, питание мышц. Кровеносные сосуды, которых в мышцах великое множество,— основные пути, по которым к ним доставляется питание — кровь, насыщенная кислородом, питательными и другими микроэлементами. Эти вещества идут на построение мышечной ткани и образование энергии, за счет которой мышцы сокращаются. А по другим сосудам от мышц удаляются шлаки. Следовательно, чем интенсивнее «трудятся» кровеносные сосуды, тем работоспособнее мышечная ткань. А массаж, как вы уже теперь знаете, усиливает кровообращение. Повышая способность мышц трудиться, стимулируя их выносливость, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы. Он дает мышцам нечто большее, чем отдых.

Массаж — и наилучшее средство восстановления работоспособности после физической нагрузки. Исследования показывают, что, например, 5-минутный массаж эффективней 20-минутного пассивного отдыха. Причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3 раза. Это, кстати, нетрудно проверить самим в домашних условиях. Выполните какое-либо силовое упражнение, например с гантелями, до полного утомления (когда уже не сможете повторить), а затем отдохните минут 20 и повторите то же упражнение. Количество повторений запишите. В другой день опыт повторите. Только, вместо 20-минутного отдыха проведите самомассаж и после этого повторите упражнения. Сравнив полученные цифры, вы убедитесь в преимуществе самомассажа. Примерно до 25 лет мы не обращаем внимания на суставы, о них вспоминаем лишь при несчастном случае — при «подвороте», вывихе, ушибе. Но проходят годы, и человек начинает жаловаться на больв суставах, скованность в движениях. И это естественно, так как старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь, возраст есть возраст. Однако это не совсем так. С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и всего связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении массажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений  в  тазобедренном,   плечевом  и  голеностопном  суставах. В   холодную   погоду   связочный   аппарат   наиболее   подвержен травмам,  и  его  необходимо тщательно  готовить  к  нагрузкам (в спорте и физкультуре). И тут опять помогает массаж. Обратите внимание на спортсменов. Перед каждым стартом они стремятся использовать время для самомассажа. Это и есть не что иное, как «разминка» — подготовка суставов.   (Хотя,  надо заметить, всем спортсменам перед ответственными соревнованиями массаж делает специалист.)

Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Следует обратить внимание на такой факт. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости, суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.

Для здоровых людей массаж весьма и весьма полезен. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как балерина, гимнаст или борец растирают суставы, чтобы придать им гибкость, а следовательно, работоспособность? Гибкий сустав вынослив и менее подвержен повреждениям? Массаж позволяет сохранить подвижность суставов, уберегает их от возрастных изменений, защищает от травм.

Жизнь человека, как и любого живого существа, возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ. Кровь переносит кислород от органов дыхания, питательные вещества — из органов пищеварения к тканям, а продукты обмена — к органам выделения. Она также переносит биологически активные вещества и содержащуюся в них информацию о состоянии различных органов от одних клеток к другим.

Если мышца находится в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам. Если же на этой мышце провести массаж, то сосуды быстрее заполняются и крови проходит по ним в несколько раз больше. Тем самым повышается выносливость, сила, что положительно сказывается на здоровье человека.

Массаж, способствуя кровообращению, во многом облегчает работу сердечной мышцы.

Действуя подобно нагнетающе-присасывающим насосам,скелетные мышцы под действием массажа помогают возвращать венозную кровь к сердцу. Ведь по мере движения по артериальным сосудам давление крови значительно снижается. И чтобы кровь по венам вновь поднялась к сердцу, необходима помощь, которую выполняет массаж. Особенно большой эффект достигается в скорости кровотока, если массаж сочетать с физическими упражнениями.

Массаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы (бесцветной жидкости, образующейся из плазмы крови). В лимфатической системе человека 1—2 л лимфы. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. Массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы и крови по сосудам. В этом можно убедиться, проделав простой опыт: после перемены, сидя за партой, снимите туфлю с одной ноги. А как только прозвенит звонок на перемену, наденьте ее, и вы почувствуете, что она вам стала тесна. Снова снимите туфлю и сделайте 5—7-минутный самомассаж голени, после чего обувь покажется более свободной. Это лишний раз свидетельствует о том, что самомассаж — хорошее средство при отечности и застоях и в других случаях, когда надо заставить быстрее циркулировать кровь и, следовательно, снабжать тело питательными веществами.

В результате массажа улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада.

Поэтому так полезен массаж людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто склонен к полноте.

Хочу напомнить вам один эпизод из фильма «Щит и меч». Советский разведчик Вайс под видом больного приходит на очередную встречу к доктору-подпольщику. «У вас плохой вид, Вайс,— говорит доктор.— Видимо, сдают нервы. Вам необходимо принять несколько сеансов массажа...»

Нервная система и массаж? Казалось бы, что может быть между ними общего? И тем не менее общего очень много, так как нервная система — это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как сокращение мышц, обмен веществ, работа сердца и желез внутренней секреции. Иначе говоря, все процессы совершаются под влиянием нервной системы. А массаж? Оказывается, он может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, помогает регулировать происходящие в организме процессы.

С кем из вас не случалось такое? Вызвали вас к доске решить задачу, но она оказалась сложной, и вам поставили «неудовлетворительно». Казалось бы, настроение испорчено на целый день, но вот вас в коридоре встретила учительница, ласково погладила   по  голове,   похлопала   по  спине,   сказав   при   этом:" «Ну, ничего, не огорчайся, завтра исправишь». И вам вдруг стало легче. Это не что иное, как успокаивающий массаж.