ГИГИЕНИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ В самомассаже (массаже) выделяют следующие виды: гигиенический, спортивный, лечебный, косметический. Гигиенический самомассаж проводится для того, чтобы повысить или поддержать жизненный тонус организма, укрепить здоровье, предупредить заболевания, повысить функциональное'состояние различных органов и систем организма. Например, школьник ослабленный физически, отстающий в развитии от своих сверстников, имеет большое желание «покачать» мышцы. Самомассаж поможет ему преодолеть отставание, развить силу и выносливость. Исследования, проводимые с учениками VI, VII классов, показали, что после 20—25 сеансов самомассажа (рук) ребята смогли на шесть раз больше отжаться от пола, а сила кисти (мышц — сгибателей пальцев) увеличилась у них на 1,2 кг. Гигиенический самомассаж (массаж) помогает организму в короткое время снять утомление, восстановить и повысить умственную и физическую работоспособность, сохранить на долгие годы творческие силы и здоровье. Гигиенический самомассаж дает хороший результат в системе реабилитационных средств к заключительному этапу восстановления трудоспособности больных, перенесших травмы и заболевания, является средством вторичной профилактики при хроническом течении ряда заболеваний. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно проводить в любое время дня (например, на переменах между уроками). Задача утреннего гигиенического самомассажа — помочь организму перейти от сна к бодрствованию. Длительность утреннего самомассажа —10—25 минут. Детям от 7 до 12 лет—10—12 минут, от 12 до 18 лет—12—15 минут, взрослым от 18 до 45 лет «—20—25 минут, от 45 и старше — до 15 минут. Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим жестким полотенцем. Полезен, гигиенический самомассаж и вечером, перед сном, после прогулки. В этом случае его задача — снять напряженность, успокоить организм, подготовить его ко сну. Массаж проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание. Последний прием лучше делать в постели при полном расслаблении. Массируют грудь, живот, лицо (главным образом лоб). Самомассаж перед сном особенно полезен школьникам после длительного приготовления домашних уроков, в период подготовки к экзаменам и в других случаях, когда имеется излишнее перевозбуждение. Массаж полезен учителям, работникам умственного труда, а также тем, кто работает на производстве с повышенным уровнем шума (на ткацкой фабрике, в кузнечно-прессовых цехах и др.). f Гигиенический самомассаж полезен и после длительной физической работы (например, уборки по дому, ремонта, работы на садовом участке и т. п.). Проведенный после непривычной физической работы гигиенический самомассаж быстро восстановит силы, уменьшит боль в мышцах. Еще больше пользы он принесет, если вы его проведете во время принятия ванны, бани (после того, как мышцы будут прогреты горячей водой или паром). Длительность такого сеанса не должна превышать 10—12 минут. Применяемые приемы: выжимание, разминание и потряхивание — это на мышцах, а на суставах — растирания.
Разделы:
|