МАССАЖ И БАНЯ Кто не_ знает, что баня — дело приятное и полезное, а постегивание веником в парной своего рода массаж! В нескольких словах трудно дать заслуженную оценку этой древней удивительной процедуре. На протяжении тысячелетий баня у многих народов считалась одним из лучших оздоровительных, восстановительных и- лечебных средств. Еще 3000 лет тому назад водные процедуры заняли видное место в народной медицине Востока. В Древней Индии баня играла первостепенное значение как в лечебной практике, так и в гигиеническом и профилактическом отношении. В священных книгах древних индусов имеются самые ранние упоминания врачебной .науки, где указано, как применять горячие ванны. Купания, обливания и парение с похлестыванием веником по телу широко использовались у славянских племен Древней Руси. Березовые веники у них были предметом первой необходимости, и часто побежденное племя платило дань победителям березовыми вениками. Интересен и тот факт, что уже в первых сообщениях о Москве указывается на замечательный обычай москвичей — «па- • ренье в банях». Летописец Нестор так описывает обычай русских: «Возьмут на ся прутье младое. Бьются сами и того ся  бьют, егда влезут ли живы и обливаются водой студеною, так оживут». Русский народ настолько любил этот свой обычай, что в договоре князя Олега с греками было оговорено, что русские «могут мыться, сколько хотят». Зачем люди ходят в баню? Одни для того, чтобы получить удовольствие от душистого жара, другие просто помыться, третьи, чтобы восстановить силы, отрегулировать вес. Бани бывают сухие, сырые, с различной температурой и влажностью воздуха. • Умелое и правильное пользование любой баней укрепляет здоровье, закаливает, создает бодрое настроение, повышает жизненный тонус и работоспособность. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки. Один древний мудрец сказал: «Лучшая баня та, что давно построена, обширна по пространству и имеет мягкую воду», а другой добавил: «И та, где топку печи разжигают сообразно натуре тех, кто хочет в нее зайти». В бане господин — веник. Лучше всего пользоваться березовым, дубовым или эвкалиптовым веником, еще лучше — двумя, можно и ореховым, и кленовым. Очень хорошо париться лавровым веником. Если веник приготовить умеючи, его хватит на 5—8 бань. Свежим веником (4—6 дней после того, как сорвали) парятся сразу. Не слишком сухой веник следует опустить в теплую воду на 5—10 часов до бани, смочить холодной водой и завернуть в сырую тряпку или опустить в ведро с холодной водой. Веник, приготовленный таким образом, всегда будет сухой, душистый, мягкий, и его хватит на 2—3 посещения бани. Есть способ более быстрого приготовления веника. Нужно взять таз с горячей водой, обмакнуть в нее веник и положить его на камни в печь на 1—3 секунды. При этом веник надо постоянно поворачивать, чтобы он не обгарал, а равномерно распаривался. На всю процедуру уйдет 1—2 минуты. Воду от запаренного веника можно развести кипятком и подливать на раскаленные камни. Воздух при этом насыщается приятным березовым ароматом. Перед парением необходимо обмыться под теплым душем (35—38°), но не мочить голову и не мыться с мылом. Мылом следует пользоваться после парения. Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями, смоченную холодной водой (она как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания), или повязывают голову мокрым полотенцем в виде чалмы и идут в парное отделение. У людей, которые таким образом накрывают голову, частота сердечных сокращений реже и лучше самочувствие по сравнению с теми, кто так не делает. Следует заметить, что если вы смочили голову холодной водой, то ее надо постоянно держать в холоде. Особенно это важно для людей пожилого возраста и для тех, кто чувствует себя неважно. В парилке первое время следует находиться внизу или, если температура невысокая, полежать на средней полке 5—7 минут. Это позволит подготовить организм к похлестыванию веником. При такой методике исключается резкое повышение температуры тела (даже в очень жаркой парилке), так как механизмы терморегуляции организма «включены». После того как тело прогрелось, нужно отдохнуть 15—20 минут в раздевалке (лучше лежа), а затем идти париться с веником. Как готовить парилку? Чаще всего в парном отделении сыро, воздух душный, «зашлакованный», стоит запах от листьев, облетевших с веников. В этом случае нужно открыть дверь, форточку, взять таз с кипятком и по 200—300 г поддавать его на раскаленные камни. Это удаляет специфический запах бани. В банях, где топят по-черному, таким же образом избавляются от дыма, угара и холодного воздуха. Затем надо закрыть дверь, форточку и выйти на 10—15 минут отдохнуть. Если в бане есть бассейн, можно поплавать перед парением 7—10 минут (особенно это полезно людям, имеющим лишний вес, и тем, у кого сидячая работа). Температура воды в бассейне должна быть не ниже 12—26°. После отдыха принимают теплый душ (35—38°), 2—4 минуты. В парильном отделении наливают в таз кипяток и по 100— 200 г подливают на раскаленные камни до получения нужной температуры и влажности воздуха. Если подавать воду большими порциями по 500—800 г, то она не успевает испаряться и пар становится обжигающим. Сухой горячий воздух переносится легче, чем менее нагретый, но с большей влажностью. Если вы посетите сауну, то там, как правило, температура 100—130°, а воздух сухой и его следует увлажнять (сухой воздух неприятен, раздражает' слизистую носоглотки). Делается это просто — берется вода и обрызгиваются стены. В русских банях (да и в финских, если они правильно подготовлены) веники мочить в воде не следует, иначе они теряют способность нагнетать пар. Кроме того, они слипаются, становятся тяжелыми. Сухой, легкий веник собирает с поверхности тела испарину и равномерно распределяет по нему согретый воздух окружающей среды. В парильном отделении следует дышать носом, так как при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой увлажняется. Париться лучше лежа. Тогда создаются наилучшие условия для более полного расслабления. Но если нет возможности лечь, парятся сидя, причем ноги лучше положить на полок или скамью. Чтобы баня пошла на пользу, недостаточно влезть на верхний полок и ждать появления пота. (Так некоторые и делают, но пользы от этого мало.) Начинать париться надо с легкого и приятного пара, который «окутывает» все тело. Лучшая поза — лежа на животе. Партнер двумя вениками производит легкое горизонтальное поглаживание от стоп до головы: веники кладут (на стопы, затем скользят ими по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины (по длинным мышцам и позвоночному столбу), по рукам (руки вытянуты вдоль туловища). В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а второй — по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять вверх, захватив погорячее воздух, опустить на поясницу и прижать их руками на 2—3 секунды. Дальше они скользят по бедрам и пяткам, а на стопах задерживаются. Если температура в парной высокая и кожа не выдерживает, то веники следует передвигать медленно, не поднимая вверх, чтобы не нагнетать жар. Для того чтобы снять жжение, надо провести по поверхности тела рукой или веником, предварительно окунув его в холодную воду. Это позволит телу глубже прогреться. Эффект от парной можно усилить, если быстро перемещать веники с одних участков тела на другие и периодически (то у стоп, то у головы) поднимать их повыше, что создает приток горячего воздуха. Следующий прием — постегивание. Вначале оно делается на спине легкими «штрихами» во всех направлениях. Затем на пояснице, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается от 45 до 60 секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения должны быть значительно быстрее. Затем массируемый ложится на спину и ему обрабатывают веником грудь, руки, живот, бедра, голени и стопы. Все приемы выполняются в той же последовательности, что и при парении лежа на животе. Затем он снова ложится на живот и повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание (2 минуты). Далее приступают к основному приему — похлестыванию в сочетании с веничным «компрессом». Начинают со спины. Веники слегка приподнимают (захватывая горячий воздух) и делают 2—3 раза легкие похлестывания по широчайшим мышцам спины. Затем, подняв веники вверх, опускают их на 2—3 секунды и прижимают рукой к спине — «компресс». То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени (до стоп), исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная. «Компрессы» полезно делать на травмированных местах, при болях в мышцах, радикулите и т. д. После «компресса» на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны, к голове и к стопам. Этот прием называется «растяжкой» и рекомендуется при различных болях в области поясницы. После такого приема человек чувствует себя значительно лучше. Растяжка проводится 4—5 раз и завершаетсядвумя-тремя поглаживаниями. Затем рекомендуется лечь на спину и повторить прием. На этом процедура парения заканчивается. После нее следует отдохнуть 10—15 минут в раздевалке. На втором и третьем заходах в парилку процедура повторяется (время на первые два приема и общее время сокращаются). В конце парения применяют растирание. Выполняется оно следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают спину, поясницу, область таза и ноги. По окончании процедуры не следует резко подниматься, лучше через 0,5—1 минуту сесть, а затем плавно встать. Если после посещения парной не планируется сеанс самомассажа, то веничный массаж в парилке должен быть более энергичным (особенно спины, поясницы, ягодиц, бедер). После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне или выходить на снег с целью закаливания. Эти процедуры проводят только между заходами в парилку. Если вы хотите сбросить лишний вес, то выходить на снег, погружаться в ледяную воду, и т. п. не следует, так как процесс потовыделения при этом прекращается.
Разделы:
|