ОБЩИЙ САМОМАССАЖ

Общим   (цельным,  глобальным)  самомассажем   (массажем)

называется такой сеанс (независимо от продолжительности), при котором массируется все тело человека от пяток до волосяного покрова.

Продолжительность общего самомассажа зависит от его задачи, вида массажа, массы тела человека, его пола, возраста и т. д. Однако общее время не должно превышать 25 минут.

Продолжительность самомассажа отдельных участков тела в сеансе общего самомассажа примерно следующая:

бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы — 9 минут (по 4,5 минуты на каждую ногу);

плечи, локтевые суставы, предплечья, лучезапястные суставы кисти  и  пальцы — 6  минут   (по  3  минуты  на  каждую  руку);

грудь, шея, надплечье, живот — 5 минут;

спина, таз — 5 минут.

Это распределение времени по участкам тела в таком порядке, как здесь предлагается, может использоваться в гигиеническом самомассаже. В спортивном массаже или при занятиях физическими упражнениями оно практически не соблюдается. В этих случаях можно сокращать время на массаж одних участков тела и добавлять на массаж тех, которые были больше загружены физической работой и больше утомлены. Например, вам надо как можно быстрее восстановить силы или вы готовитесь к длительному походу с тяжелым рюкзаком за спиной. Тогда вы, проводя самомассаж, меньше времени уделяете массажу рук, живота, а больше — поясничному отделу, тазовой области и, конечно, мыш-цам и суставам ног.