Рис. 7 Рис 8
рожнением поверхностных венозных сосудов), однако через одну-две секунды она снова розовеет (сосуды вновь заполняются кровью). Этот прием согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом. • Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, большой палец прижат к указательному, а четыре соединены. Выжимание проводится большим пальцем.
Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони. При этом кисть устанавливается ребром поперек массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты в виде ковшика, а большой палец лежит на указательном (рис. 10).
Применяется выжимание и подушечками четырех пальцев. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если вам надо провести выжимание, например, на мышцах пред-
Рис. 9 Рис. 10
плечья, то удобней применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца.
Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием (рис. 11). Разумеется, выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда для самомассажа свободны обе руки, то есть при массировании туловища или ног.
Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.
Разминание — основной прием, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание еще больше, чем предыдущие приемы, усиливает кровообращение и лимфоток. Причем скорость кровотока при разминаний значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких. Это объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры (увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания). В свою очередь, усиление кровообращения способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности.
Разминание — отличная пассивная гимнастика для мышц, связок, сосудов, благодаря которой они становятся более- эластичными.
В массаже применяются следующие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное, подушечками пальцев, щипцевидное и др.
Первые пять приемов применяются только на крупных мышцах: на бедре, икроножной мышце, ягодице, плече и т. п. Щипцевидное разминание — только на плоских мышцах: внешняя сторона предплечья — разгибатели, берцовые мышцы голени. Разминание подушечками пальцев выполняется на плоских мышцах (пальцы сведены) и на крупных (пальцы разведены).
Ординарное разминание — самый простой вариант разминания, ему отводится основная часть времени. Применяется оно на бедре, предплечье, плече, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки (рис. 12). Движение выполняется ритмично, без напряжения, рывков, чтобы не причинять боли.
Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах (на икроножной мышце, на бедре). Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца
• Рис. 11 Рис. 12
одной руки накладываются на четыре пальца другой, соответственно один большой палец накладывается на другой (рис. 13). Однако при самомассаже икроножной мышцы положение пальцев верхней руки над массирующей противоположное.
Двойное кольцевое разминание — один из наиболее распространенных приемов как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже, особенно если он применяется -на таких участках тела, как бедра, живот, икроножные мышцы. Выполняется прием так: мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону — вдоль мышцы (рис. 14).
Продольное разминание («елочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема очень проста:
Рис. 13 Рис. 14
РИС- 15 Рис. 16
обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1—2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону (рис. 15).
Если у вас с непривычки устали кисти рук, отложите разучивание остальных приемов на следующий день, а сейчас проведите более легкие приемы, например поглаживание.
Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно один либо 3—5 раз.
Разминание подушечками пальцев — прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких, как, например, мышцы внешней части предплечья, па.льцы должны быть сомкнуты.
Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, то есть около суставов (рис. 16).
Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы (рис. 17). Палец вращается равномерно, с большой амплитудой. По окончании разучивания приемов разминания сделайте поглаживание на кистях.
Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп — на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани.
Хороший результат оно дает при судорогах мышц, при спастических параличах и в тех случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы. Приступая к потряхиванию, необходимо повторить все пройденные приемы, уделив особое внимание разминанию.
Техника потряхивания довольно проста: мышца захватывается мизинцем и большим пальцем (остальные пальцы слегка приподнимаются) и потряхивается.
Разделы:
