с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения обычно применяются при плохой подвижности суставов (после травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы восстановить в них нормальную подвижность или, как еще говорят, разработать их.
При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку — например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и суставно-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.
Благодаря многообразному воздействию на организм движения стали широко применяться при массаже с целью восстановления различных функций после повреждений (вывихов, растяжений, переломов и т. д.) и хирургических вмешательств.
Рекомендуется чередовать движения в том или ином суставе с различными приемами массажа в ближайших частях тела.
Прежде чем приступить к разучиванию первого движения, необходимо подготовить соответствующую часть тела с помощью трех-четырех поглаживаний, четырех-пяти выжиманий.
В сеансе самомассажа используют движения головы, верхних и нижних конечностей, туловища.
Движения головой укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них и на кровообращение в полости черепа. Возможны наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону. Вращения делаются так: откинуть голову назад до касания затылком спины, затем плавным поворотом головы коснуться правым ухом надплечья, далее натянуть мышцы задней поверхности шеи и достать подбородком грудь, затем, продолжая вращение, коснуться левым ухом надплечья и вернуться в исходное положение. Повторить 2—3 раза в каждую сторону. Сначала все движения головой лучЩе делать сидя и с закрытыми глазами. После адаптации глаза открыть.
Движения верхних конечностей развивают и.укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев.В суставах пальцев делаются следующие движения: сгибание и разгибание, разведение и сведение.
В суставах кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть — в сторону) и приведение (возвращается в исходное положение),
круговые движения.
В локтевом суставе возможны сгибание и разгибание, пронация (поворот ладони вниз) и супинация (поворот ладони
вверх).
В плечевом суставе — движения руки вперед и назад, отведение и приведение, пронация и супинация, круговые
движения.
Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышечно-связочныи аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличивают подвижность в суставах.
Возможны следующие движения: пальцами ног — сгибание и разгибание; в голеностопном и тазобедренном суставах — сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения; в коленном суставе — сгибание и разгибание.
Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и внутренних органов.
Возможны такие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.
Эти движения выполняются в положении стоя и сидя.
Вот вы и познакомились с приемами массажа. Руки у вас стали более послушными и чувствительными. Кожа на ладонях стала более гладкой. Ну, а если у кого и остались шероховатости, их можно устранить, обработав ладони кусочком пемзы.
Теперь поговорим о том, как использовать освоенную технику массажных приемов непосредственно в сеансе самомассажа.
