Еще приемы

Встряхивание по своему физиологическому воздействию на организм   сходно  с  потряхиванием,   но   проводится  только   на конечностях и после всех остальных приемов, например после того, как вы полностью провели массаж ноги. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести тела на одну ногу,  а  вторую ставите  на   носок   (или  она  свободно свешивается) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа (например, на кушетке). Для этого вытянутые вперед ноги  сгибаются  в  колене  и   встряхиваются  короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслаблены. Кстати, в телепередачах вы, наверное, видели, как спортсмены выполняют этот прием, готовясь к старту.

Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубле-ние — содействуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах после больших физических и психических нагрузок ударные приемы не применяются. Зато они с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуется вялость, апатия,— довольно быстро появляются бодрость, подъем сил.

Поколачивание проводится ребром кисти, пальцы согнуты (но не сжаты) в кулак, мизинец слегка разжат. Удар наносится ми-

Рис. 17

зинцем. Сила удара, а следовательно, и степень воздействия зависят от напряжения мышц кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приема. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, нежели при поколачивании, выполненном с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно более быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. В практике лечебного самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче.

'Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы неплотно прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает форму коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются (рис. 18).

Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связоч-ный аппарат.

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, связки, а также участки, мало орошаемые кровью, — пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. п.

Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения.

Показателен такой опыт: животным вводили в оба коленных сустава контрастное вещество, после чего массировали один из них. Через некоторое время в массируемом суставе контрастное вещество рассасывалось, тогда как в другом (немассируемом) оставалось.

Рис. 19 Рис. 20

Таким образом, растирание применяется во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена (подагре) и многих других заболеваниях и травмах суставов, связок и сухожилий и, конечно же, в профилактических целях.

Повышая эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата, растирание является неотъемлемой частью разминки перед уроком физкультуры, спортивной тренировкой или соревнованием, хореографической репетицией или выступлением.

Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и пяти пальцев (рис. 19); прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца (рис. 20); прямолинейное растирание «щипцами» (рис. 21); гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак (рис. 22); кругообразное

Рис. 21

Рис. 22

растирание подушечкой большого пальца; прямолинейное пунктирное (штрихами); кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Все эти приемы могут проводиться как одной рукой так и с отягощением ее другой рукой.

Приступая к освоению растирания, сначала разомните руки — сделайте поглаживание двумя руками на бедре, комбинированное на голени, плече, животе. Затем выжимание на бедре — поперечное, ребром ладони, одной рукой, с отягощением. Можно провести два, три разминания на плече, предплечье, грудных мышцах. Лишь после этого переходите к растиранию

Похлестывание веником в бане оказывает действие, сходное с растиранием. Можно также растираться куском сукна брезентовой рукавицей, полотенцем.

После растирания следует сделать 3-4 поглаживания и г~6 выжимания. При болезненных ощущениях растирание можно чередовать с поглаживаниями (они быстро снимают болевые ощущения).