САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ

Позвоночный столб принято делить на шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы.

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Причины этих болей различны, но в первую очередь это переохлаждение, физическое перенапряжение и сидячая работа. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и мирятся с ней. И напрасно!

Массаж способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы:

1.   Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2.   Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и продвигаются то мелкими

Рис. 58

Рис. 59

круговыми движениями вдоль позвоночника, то в сторону от него на 4—5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону (рис. 58); в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак,— движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 59); д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим школьникам и людям «сидячих» профессий (шоферам, машинисткам, швеям и т. п.). Применяется он также при «простреле», радикулите, ишиасе (невралгии седалищного нерва) и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания (со слонцем, випратоксом, вирапином, апизартроном).

Самомассаж полезен не только со специальными лечебными мазями, но и с такими растительными маслами, как оливковое, пихтовое, кедровое и т. п.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. (Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей своей квартиры.) При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2—3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры; чередующиеся с резким ее расслаблением. Это дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до четырех-пяти, а продолжительность каждого из них — до 1 —1,5 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие и, кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Упражнение полезно людям любого возраста. Делать его можно 2—3 раза в день.

Есть мнение, что систематическое использование висов способствует росту тела. Но это касается только лиц не старше 20—22 лет. Висы следует проводить в комплексе с другими физическими упражнениями.