САМОМАССАЖ СПИНЫ

Самомассажу (о массаже будет сказано особо) спины уделяют особое внимание, так как от состояния (силы и гибкости) мышц и суставов спины нередко зависит и здоровье внутренних органов.

От этого зависит и осанка человека.

Осанка — привычное положение тела — в значительной степени связана с положением позвоночника, которое определяется натяжением мышц и связок, окружающих его. Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать вплотную к стене, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если вам удалось прижать названные точки тела, считайте, что осанка у вас правильная. Если же не все из пяти этих точек касаются стены, значит, есть нарушения.

Осанку можно улучшить физическими упражнениями и самомассажем. Мышцы спины едва ли не самые сильные и к тому же они участвуют почти во всех движениях человека. Чтобы повысить гибкость и силу мышц спины, надо сочетать физические упражнения с приемами самомассажа, а еще лучше приобрести простейшие массажеры, например шариковые «дорожки».

Спину массируют в положении сидя и стоя. Сидя на стуле, скамье, положите ногу на ногу и наклонитесь в ту сторону, на которой будете проводить самомассаж. Наиболее удобная поза показана на рисунке 43. Начинают самомассаж с широчайших мышц спины. Проводят следующие приемы:

1.   Поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.

2.  Выжимание краем ладони  со стороны  большого  пальца.

3.   Разминание на широчайшей мышце выполняется подушечками кончиков пальцев, пальцы вращаются в сторону мизинца и, придавливая мышцу, разминают ее. Если суставы очень гибкие, то можно разминать мышцу и согнутыми пальцами (кулаком).

Эти приемы следует сочетать с потряхиванием и поглаживанием.

На длинных мышцах спины применяются такие приемы: 1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 60).

2.   Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3.   Растирание тыльной стороной кисти.

4.   Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак,— делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди  (спереди)  и лопаток  (сзади).

После массажа полезно "сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3—4 раза. Сначала вдоль, спины от надплечья к тазу, 5—6 раз, затем поперек, 5—8 раз. После чего все повторить 2—3 раза.