САМОМАССАЖ ТАЗОВОЙ ОБЛАСТИ

Многолетние наблюдения показывают, что даже люди, занимающиеся физкультурой, не уделяют никакого внимания мышцам и суставам тазовой области. А ведь, как известно, эта часть тела нуждается в особой заботе (особенно это касается женщин).

Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 56). Применяются следующие приемы:

1.  Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2.  Выжимание основанием ладони  (одной рукой), 3—5 раз.

3.   Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 57); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы;

Рис. 56

Рис. 57

в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.

4.  Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака.

5.  Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх. Массировать ягодичные мышцы надо лежа, поворачиваясь то

на один, то на другой бок.

Тем, кто большую часть рабочего (учебного) времени проводит сидя, рекомендуется делать такие упражнения (тоже сидя):

1.  Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу, затем на область копчика, потом на левую ягодицу, то есть кругообразно. Движение выполняется плавно 2— 3 раза влево, затем столько же вправо.

2.  Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на верхнюю часть бедер. Теперь надо выгнуть спину дугой, а центр тяжести перенести на копчик. Это можно делать то на одной, то на другой ягодице.

3.   Расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь их, повторить несколько раз.

Эти упражнения можно делать по 3—5 раз в день. Тазобедренные суставы. Массируются в том же положении, что и ягодицы. Применяются следующие приемы:

1.   Поглаживание кругообразное.

2.   Разминание ординарное (2—3 раза) и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3.  Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообраз-ное гребнями пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное основанием ладони.

Обычно людям, страдающим деформирующим артрозом тазобедренного сустава, врачи рекомендуют почаще делать самомассаж. Но как его правильно делать при данном заболевании? Учитывая распространенность этого заболевания, приведу здесь небольшой комплекс приемов и методику лечебного самомассажа.

Если беспокоит сильная боль в тазобедренном суставе, то массаж начинают делать с выше- и нижележащих участков, применяя легкие неглубокие приемы.

1. Поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области, 8—10 раз. То же самое на нижней части ягодицы и верхней трети бедра.

2.   Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале проводится основанием ладони (5—6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону мизинца.

3.  Растирание (если боль не очень сильная, то растирание проводят вокруг тазобедренного сустава): а) пунктирное подушечками четырех пальцев; б) кругообразное гребнями пальцев; в) кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполняется по 5—8 раз.

Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивается, число приемов тоже.

Самомассаж можно повторять 2—3 раза в день. Делать его можно и в положении лежа, не забывая предельно расслаблять мышцы, окружающие сустав.

При деформирующем артрозе можно использовать и вибрационный массаж. Например, электрический ручной или поясной «Тонус». Хороший эффект дает механический массажер. Однако применению механических и электрических средств массажа всегда должен предшествовать ручной массаж, которым следует и завершать сеанс. Особенно это важно на первых порах применения самомассажа, а также при сильных болевых ощущениях в суставе. Массирование массажными аппаратами не должно превышать семи-восьми минут.